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Allenamenti Scheda N.1

Prima di iniziare qualsiasi l'allenamento è meglio verificare il proprio stato fisico, il sistema migliore è fare una visita da un medico sportivo o in alternativa dal vostro medico generico. Se non si conoscono e non si sanno eseguire alcuni esercizi (non si inventano), é consigliabile inizialmente allenarsi con un Istruttore qualificato.

 Tonificarsi con un allenamento a corpo libero.

    Scheda leggera di inizio attività, durata 1 Ora scarsa   

	Corsa leggera in pianura	20 minuti
	Stretching (allungamento) PNF  arti inferiori	10 minuti
	Flessioni sulle braccia	10 x 3 intervallate da un riposo di 30 sec.
	Stretching (allungamento)  arti superiori	5 minuti
	Addominali	20 x 4 intervallate da un riposo di 30 sec.
	Stretching (allungamento)  addominali - schiena	2 minuti
	Doccia rilassante

Scheda da seguire 3 volte la settimana con un giorno di riposo in mezzo.

esempio : 

 Alessandro Aimetti